t 5

Poniedziałkowy trening pleców 5 30 budzik, posiłek i jazda na siłownię. Przed 10g AAKG i RW :-D 1. Podciąganie w neutralnym 4x15/10 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x12/6 3. Ściąganie drążka do klatki podchwytem 3x15 + 3x12 30%mniej ciężaru 4. Wiosłowanie na hamerze 3x20 5. Wisoło T-bar 3x15 6. Ściąganie linki z wyciągu górnego jednorącz [...]

Panie Janie, je Pań podobnie do Franka Zane? The Zane Body Training Manual On carb cycling: "When I competed I ate up to 1.5 grams per pound of bodyweight of protein and kept my carbs lower for 3 days in a row, usually around 50 grams per day, then I'd increase to 150 grams on the fourth day, along with food supplements." "I would stay on my carb [...]

Oczywiście, że kreatyna będzie działać...a co ma kreatyna do prohormonów??? Co do połączenia 1-T i 4-AD to obecnie najlepszy 1-T ma Molecular, ewentualnie Nutrex.... 4-AD to już dowolnie, choć można też z Molecularu, tanie 4-AD jest z AST, może być Ergopharm, cykl może być taki: 1-2/100mg 1-T 600mg4-AD 3-4/125mg 1-T 900mg4-AD 5-6/125mg 1-T [...]

https://i.imgur.com/Ss2nIqB.jpeg „Nadszedł czas, aby w pełni cieszyć się życiem” – Joanna Jędrzejczyk wyjaśnia decyzję o przejściu na emeryturę po UFC 275 Joanna Jędrzejczyk zdecydowała się zakończyć swoją legendarną karierę po porażce w rewanżu z Zhang Weili na gali UFC 275. Jędrzejczyk, była mistrzyni wagi słomkowej, ogłosiła przejście na [...]

Siema, udało mi sie coś ułożyć, nie wiem czy dobrze bo pierwszy raz układałem diete, zobaczcie, oceńcie prosze. Wzrost: 182cm Waga: 78.5kg Obliczone dzienne zapotrzebowanie: 3470 kcal Białko: 173g Tłuszcze: 118g Węglowodany: 432g 2,2g białka/kg 1,5g tłuszczy/kg 5,5g węglowodanów/kg 4:00 śniadanie I Jaja kurze całe (2szt.) Mleko 1.5% 200g Płatki [...]

Zaspałem na zajęcia i tak się zaczął dzień }:-( Ogólnie do przodu. Na treningu nagrałem tylko jeden film bo zapomniałem :-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/18997f85bef24415a9ca5c74773fac63.jpg jeden filmik (w tle motywacja by duży Michał };-)) MC rampa 8 60,80,100,120,140,160x5 szrugsy sztangą rampa 10 40,40,60,70 unoszenie bokiem+wznosy w opadzie [...]

rzepisy ADCC submission fighting: Zawody rozgrywane są systemem pucharowym, tylko zwycięzca przechodzi do dalszej rundy. Gi, Kimono i buty zapaśnicze są dozwolone. Rozmiar pola walki to 9×9 metrów ( 8×8, 1m pole zabezpieczające ). Kiedy zawodnicy wyjdą z pola walki, sędzia przerwie walkę i wznowi ją na środku, w tej samej pozycji w [...]

nie jestem ekspertem w tej dziedzinie ale myślę że coś takiego by było dobre: śniadanie: Mleko 350 ml płatki owsiane 70 g tu bym dał orzechy włoskie i biały ser 20,23 B 12,04 T 65,66 W 438,2 KCAL II sniadanie : jabłko 200g tu jakiś chleb razowy, wedlina 0,8 0,8 24,2 94 obiad: Mięso z piersi kurczaka b/skóry 175 g burak 100g oliwa z oliwek 20 g [...]

"Ponad połowa suplementów nie działa w ogóle tylko nie kazdy o tym wie." i o to chodzi...;) po raz n-ty: 10% glootaminy, ktoora przejdzie szlak pokarmowy, jest wchłaniana przez wątrobę, gdzie dochodzi do konwertowania jej w cukier /glookoneogeneza/ i magazynowania w postaci glikogenu owszem, glootamina regoolooje syntezę białka, [...]

Poprawilem diete wedlug wskazowek gora-forte. Posilek 1 Mleko chude Musli wlasnej roboty 2 jaja W:101 B:44 T:31 Posilek 2 Chleb razowy Poledwica sopocka Pomidor Oliwa z oliwek W:47 B:16 T:27 Posilek 3 Zupa Ruz brazowy Mieso z piersi kurczaka Salatka warzywna W:98 B:48 T:12 Posilek 4 Chleb razowy Ser zolty Makaron Kefir W:168 B:44 T:20 Posilek 5 [...]

Śniadanie: il(g) B T WW KCAL Musli 50 4,2 1,7 36,1 164 Mleko 3,2 300 9,9 9,6 14,4 186 Jaja całe 180 22,5 19,26 1,8 271,8 Orzechy włoskie 20 3,2 12,06 3,6 130,2 Łącznie 550 39,8 42,62 55,9 752 /musli najlepiej własnej roboty a jak nie to daj owsiane, możesz dodać warzywa I posiłek w szkole: Chleb żytni razowy 150 8,4 2,55 77,25 337,5 Polędwica [...]

"Jay Cutler - 3-time Arnold Classic Champion “After using GAKIC, I noticed that this year, I'm the strongest I've ever been. I've been able to push myself to the limit. All my movements have switched to free weights. I don't use the machines at all anymore. My movements are all compound.” “I've never trained this [...]

zapotrzebowanie 3000kcal oznaczenie kalorii (B/T/W) w gramach śniadanie: 100g płatków owsianych (12/7/63), 2 duże jajka (17/13/1), 30g rodzynków (1/0/25), 25g orzechów włoskich (4/15/4,5), 1 łyżka stołowa oliwy z oliwek (0/10/0), 30g miodu (0/0/26,5) RAZEM: (34/45/120) II śniadanie: 125g twarogu półtłustego (25/5/4), 200g chleba żytniego (9/2/83), [...]

1. plan ok 2. co do diety na razie bym sie zkupil na -10 wskazowek http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html 3. I teraz istotne pytanie: Jeśli chcę przybrać na masie, czy mogę chodzić raz w tygodniu na basen? Czy będzie to przeszkadzać w przybieraniu na masie? mozesz smialo Pytanie do zestawu ćwiczeń: Ilość sekund oznacza [...]

Ocenicie czy dobrze rozplanowałem suplementację 5 gram kreatyny 30 min przed śniadanie. 2h po śniadaniu trening siłowy po t.siłowym 5 gram bcaa i 30 min cardio. Po cardio 5g kreatyny po około 10 min po wyjściu z pod prysznica sheyk 50g ryżu,30g białka i 5 g bcaa

Dieta mi sięnie podoba, wiele powinno ulec zmianie. Anie ten rozkład ani zaproponowany wyżej nie będzie odpowiedni. Zacznij od: B 120, T 70, W 180 A teraz najważniejsze: 1. Bazuj na pełnowartościowych, naturalnych, nieprzetworzonych produktach. 2. Bilansuj posiłki tak aby w każdym były WARTOŚCIOWE źródła białka, tłuszczy i węglowodanów [...]

Ok po poprawkach: Dieta: (2,5g B na 1kg masy ciala/1,4g T na 1 kg masy ciala / 2,5g WW na 1g masy ciala) 102 kg <- obecna waga ciala ----------------------- 2,5 * 102 + 2,5 * 102 + 1,4 * 102 = (dziennie substanci odzywczych) = 205g B / 205g WW / 141g T KCAL = 820 + 820 + 1269 = 2909 kcal (redukcja) Czyli docelowo 2900 kalorii .... 6:00 - [...]

Czy jest jakas opcja na podkrecenie przemiany materii? Jak ogladam diety ludzi, to widze ze oni pochlaniaja ogromne ilosci jedzenia, w moim przypadku jest inaczej, moj przecietny posilek przy rozstawieniu 6 posilkow to: 120 g miesa/160 g jaj, 30 g ryzu/kaszy/makaronu lub 50 g ciemnego pieczywa, 10-15g tluszczy, 20g warzyw (pardon koledzy, ale ja [...]

jestem na redukcji, do konca pazdziernika, potem masa i mam male pytanie, w sumie dla mnie jest ono retoryczne, ale moze i moja wiedza jest mala mianowicie, jaka jest roznica, miedzy zjedzeniem 200g twarogu 266 kcal, 37 B, 9,4 T, W 7,5 a omletem z 3 jajek(200g+) 278 kcal, 25 B, 19,4 T, W 1,2 jako ostatni posilek, przed snem? nie jest to moze [...]

Papaj, co sądzisz o kręceniu aero 3x30 min. po siłowym na masie do podkręcenia metabolizmu i żeby tak nie zalewało? Oczywiście bcaa i cała suplementacja dopięta. Ze względu na typ budowy jem tak: DT: B- 3g/kg - 210g w tym 150g pełnowartościowego. T- 1,9g/kg - 133g WW- 4,5g/kg - 315g DnT: B- 3g/kg - 210g w tym 150g pełnowartościowego. T- 2,35g/kg - [...]